Il Bend over, il movimento opposto all’arco dove rilassando e accorciando tutta la parte addominale ci affidiamo alle gambe, abbandoniamo tutta la schiena dal bacino all’estremità del capo.

INDICAZIONI

• Partendo dalla posizione di base, pieghiamo ancora un po le ginocchia e portiamo il peso sull’avanpiede
• Ruotiamo di qualche grado il bacino indietro e abbandoniamo progressivamente la testa e tutto il busto verso il basso, respirando profondamente dentro ogni vertebra a bocca aperta
• Scendiamo quanto possibile e ci fermiamo quando le dita sfiorano il suolo
• Facilitiamo la respirazione piegando ulteriormente le ginocchia in inspirazione e spingendo con l’avanpiede nel suolo allunghiamo la parte posteriore delle gambe
• Per rialzarci, intrecciamo le dita dietro la nuca, allarghiamo i gomiti, pieghiamo molto le ginocchia e spingendo con la parte anteriore dei piedi, ci rialziamo piano a occhi aperti, lasciando cadere le mani lungo i fianchi prima di rialzare per ultimo la testa